Raskaus ja liikunta - nyt on lupa liikkua!
Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, eikä ole mitään syytä lopettaa liikuntaa raskauden ajaksi! Päinvastoin, raskausajan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa. Millainen liikunta sopii raskauden aikana? Noudata muutamia selkeitä turvallisuusohjeita ja olet valmis tositoimiin!
Liikunta raskaana mietityttää monia. Jos sinä rakastat juoksemista, tanssia tai pitkiä fillariretkiä, voit huoletta jatkaa rakkaita harrastuksiasi myös raskauden aikana, mikäli raskaus etenee normaalisti. Ole varovainen, kuuntele kehoasi ja liiku, se on enemmän kuin suositeltavaa. Se auttaa sinua pitämään painon kurissa, se auttaa rentoutumaan ja myös lievittää monia raskausajan kipuja (kuten selkäkipu). Hyvä lihaskunto on iso plussa myös synnytyksessä. Muista kuitenkin, että ns. riskiraskaudet ovat eri juttu ja lääkärisi saattaakin silloin kieltää sinulta liikunnan raskauden aikana kokonaan. Sinun kannattaa aina jutella lääkärisi kanssa oikeanlaisesta liikunnasta ja myös kuunnella lääkärisi neuvoja ja ohjeita tarkkaan.
Minkälaiset liikuntamuodot sopivat raskaana oleville?
Sellaisia urheilulajeja tulisi välttää etenkin raskauden puolivälin jälkeen, joissa on suuri loukkaantumisen riski: joukkuelajit (koripallo, jalkapallo, käsipallo), ja kamppailulajit (judo, nyrkkeily). Sinun tulee myös välttää lajeja, joissa on riski kaatua tai pudota, kuten ratsastus, laskettelu ja rullaluistelu. Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, kunhan muistat ettei ihan jokainen urheilu- ja liikuntalaji ole tässä vaiheessa sopiva.
Muut urheilu- ja liikuntalajit ovat sallittuja kohtuullisessa määrin. Avainsana raskausajan liikuntaan on lempeys. Mene lempeälle jumppatunnille, kävele, ui, käy joogassa tai venytyksessä... tai miksi et kokeilisi vaikkapa raskaana oleville naisille suunniteltuja kuntosali- tai joogatunteja?
Jos harrastat pyöräilyä tai olet vaeltamisen ystävä, voit vallan hyvin jatkaa näitä lajeja myös raskaana ollessasi - pudota vain hieman vauhtia ja vältä liiallista rasitusta. Tärkeintä on kuunnella kehosi viestejä: jos hengästyt liikaa tai tunnet pientäkin kipua, sinun tulee lopettaa. Jos vatsa on tiellä tai sen kanssa on vaikea liikkua halutusti, älä pakota itseäsi vaan vaihda lempeämpään lajiin.
Varotoimenpiteet:
- Älä harrasta liikuntaa tyhjällä vatsalla. Syö tarvittaessa banaani, kuivattuja hedelmiä tai viljapatukka puoli tuntia ennen liikuntaa. Ota aina mukaan välipala energian loppumisen varalta.
- Muista lämmitellä hyvin ja venytellä kevyesti liikuntasuorituksen jälkeen.
- Valitse löysät ja hyvin hengittävät treenivaatteet. Valitse jo valmiiksi mukava pari treenitossuja ja hyvin tukevat urheiluliivit.
- Juo vettä säännöllisesti, myös raskausajan liikunnan aikana.
- Lopeta raskausajan liikunta mikäli tunnet väsymystä tai pahoinvointia.
- Älä treenaa liian kuumassa ja kosteassa ilmassa.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Valitse esimerkiksi selkäuinti tai vesijumppa, jotka molemmat ovat ihanteellisia raskausajan liikuntamuotoja, koska ne kiinteyttävät ja parantavat verenkiertoa. Tutustu paikallisen uimahallisi valikoimaan, monissa uimahalleissa on tarjolla varta vasten raskaana oleville tarkoitettuja vesiliikuntamuotoja.
Mietteitä ja mielipiteitä
Raskausajan liikunta on hyödyllistä. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Tämä tekee hyvää sinulle ja kropallesi!
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Raskausviikko 34
Vauva kehittyy! Synnytys lähestyy ja vauvasi on nyt noin 45 cm pitkä ja painaa noin 2,2 kg! Valmistaudu tapaamaan pientä kasvokkain, aikaa ei ole enää paljon, kun olet raskaana viikolla 34.
2 mins lese
6. Raskausviikko
Vauvasi kasvaa uskomattoman paljon 6. raskausviikolla ja hänen kehityksessään tapahtuu paljon jännittävää.
3 mins lese
Raskausviikko 39
Sinulla on ehkä ollut supistuksia ja mietit, voisiko olla jo aika? Älä huoli, et tule missaamaan synnytystäsi!
2 mins lese
3. raskausviikko
3. raskausviikolla olet jännittävän matkasi alussa. Mitään ei ole vielä näkyvissä. Mutta älä mene lankaan, sillä sisälläsi on täyttä toimintaa.
2 mins lese
9. Raskausviikko
Vaikka olisit vasta 9. raskausviikolla, vauvasi sydän lyö nyt todella hyvin itsestään!
3 mins lese
Raskausviikko 21
Vaikka vauvasi painaisi nyt noin 400 grammaa, kohdussa on silti runsaasti tilaa. Siellä oleva pikkuinen käyttää mielellään tilaa heti herättyään.
3 mins lese
14. Raskausviikko
Ajattele, miten nopeaa aika kuluukaan. Vauvasi on nyt greipin kokoinen! Oletko vielä tuntenut potkuja? Jos et vielä, niin varmasti jo muutaman viikon sisään tunnet ensimmäiset potkut!
3 mins lese
Raskausviikko 37
Vatsassasi on ahdasta ja vauvan pää on alhaalla, kädet ristissä ja jalat kippurassa saadakseen hieman lisätilaa.
3 mins lese
Raskausviikko 30
Lapsesi kehittyy joka päivä yhä enemmän valmiimmaksi syntyäkseen alle 10 viikossa (!). Tuntuuko sinusta, että aika lentää liian nopeasti vai voisiko aika kulkea vain nopeammin?
2 mins lese
8. Raskausviikko
Vauvasi on nyt mustikan kokoinen. Hän on pää-perämitaltaan noin 11,5 mm pitkä.
3 mins lese
Raskausviikko 22
Jos voisit kurkistaa sisään, näkisit kuinka vauva imee peukaloasi. Nyt imemisrefleksi on täydellinen ja sen ansiosta lapset osaavat imettää syntymästä lähtien.
3 mins lese
4. raskausviikko
Kuukausi on jo kulunut ja olet nyt 4. raskausviikolla! Sisälläsi tapahtuu tällä viikolla paljon.
4 mins lese
15. Raskausviikko
Vaikka vauvasi voi haistaa kaikki ulkomaailman tuoksut, kestää vielä muutama kuukausi ennen kuin hajuaisti on nyt täysin kehittynyt.
3 mins lese
Raskausviikko 38
Kaksi viikkoa jäljellä! Kyllä, se on totta, pian sinä ja kohdussa oleva vauvasi opitte tuntemaan toisenne. Hän on kohta valmis ja pieni asukkaasi alkaa valmistautua tapaamaan sinut kasvotusten.
2 mins lese
Raskausviikko 28
Kun olet raskausviikolla 28, vauvasi on noin 38 cm päästä varpaisiin ja painaa jo noin 1,2 kg - kolmasosa syntymäpainosta. Jalat noin 5,5 cm. Pikkuruinen!
2 mins lese
Raskausviikko 29
Nyt on enää kymmenen viikkoa jäljellä! Vauvasi kasvaa kaikkiin suuntiin ja täyttää kohdun. Tällä viikolla silmät avautuvat mm.
3 mins lese
17. Raskausviikko
Pieni vauvasi painaa nyt noin 150 grammaa ja näyttää päivä päivältä enemmän "oikealta" vauvalta. Tämä on uskomattoman jännittävää aikaa kehityksessä, ja kehitys jatkuu aina suureen päivään asti.
3 mins lese
Raskausviikko 27
Raskausviikolla 27 vauvasi on niin iso, että jos hän olisi käsivarsillasi. Hän sopisi kätesi ja kyynärpääsi väliin. Eli hän on siellä!
3 mins lese
