Vitamin D – spesielt viktig for barn i Norden
Man har lenge kjent til at vitamin D er viktig for skjelett og tenner og har stor betydning for oppbyggingen av skjelettet. Flere undersøkelser har vist vitaminets positive effekt på blant annet immunforsvaret, det vil si at det kan redusere faren for visse sykdommer som diabetes og allergiske sykdommer.
Foreldre i Norge får råd om å gi vitamin D-dråper allerede ved én ukes alder for å bygge opp babyens benvev. Fra 1 års alder og livet ut kan man gjerne ta tran, som i tillegg til D-vitamindråper, er rik på omega-3. D-vitamintilskudd er ekstra viktig her i Norden, dersom man har mørk hudfarge eller har begrensede muligheter til å eksponere huden for sollys. Dersom man har mørk hudfarge beskytter pigmentet mot solens eksponering og hindrer at det dannes vitamin D.
Mat som er rik på vitamin D
Vitamin D dannes når huden eksponeres for sol. Siden Norge er et solfattig land er det først og fremst i sommerhalvåret vi kan omdanne de ultrafiolette strålene til vitamin D. Derfor blir vitamin D som vi får i oss via maten også en viktig kilde.
I tillegg til tran finner du vitaminet i:
- Fet fisk som laks, sild og makrell inneholder mye vitamin D, egg og kjøtt inneholder en lavere mengde
- Magre melkesorter, margarin og matfettblandninger berikes med vitamin D siden det naturlige vitaminet som finnes i fettet forsvinner når melken avfettes.
- Produkter tilpasset små barn, for eksempel grøt, næringstilskudd og juniormelk er også beriket med blant annet vitamin D.
- Morsmelk har lavt innhold av vitamin D
Kan man gi for mye vitamin D?
Det er aldri bra å overskride anbefalingen over lengre tid. D-vitaminforgifning skjer heldigvis svært sjelden, men det kan gi alvorlige konsekvenser for de som får det.
Anbefalt inntak fra én ukes alder er 10 mikrogram per dag hele året.
I løpet av sommerhalvåret samler man opp et lager av vitamin D i kroppen. Litt eldre barn skal gjerne være mye ute uten å eksponeres for direkte sollys. Klær, solhatt og solkrem er viktig!
Artikkel finder
Et sted å finne svar - på store og små spørsmål - om alt relatert til foreldrerollen. Her finner du informasjon om kosthold, mat, barns utvikling og barneoppdragelse.
Relaterte artikler
Fett er viktig for barnets kosthold
Fett tilfører viktige fettsyrer og er nødvendig for at de fettløselige vitaminene (f. eks. vitamin D) skal kunne tas opp og benyttes i kroppen.
2min Læs
Hvorfor er jern viktig for babyen?
Alle cellene i kroppen inneholder jern. Det finnes i blodet i form av hemoglobin, i muskler i form av myoglobin og i blant annet lever og milt som jernlagre.
3min Læs
Mineraler – Mange viktige oppgaver
Alle mineralstoffene er viktige for kroppen, men mengden og behovet varierer. Noen mineralstoffer finnes bare i minimale mengder og kalles sporstoffer.
5min Læs
Vekst
Det første leveåret til barnet kretser i stor grad om mat og barnets vekt. Vekten er viktig, men det er minst like viktig at barnet får sunn, næringsrik mat slik at det kan utvikle seg.
3min Læs
4-5 måneder - Fra amming til mat og smaksporsjoner
Barnet begynner å få bedre kontroll på muskler og balanse. Den medfødte refleksen å rekke ut tungen når noe havner i munnen, begynner å avta.
4min Læs
Overvekt hos barn
Overvekt og fedme er vanlig både blant barn, ungdommer og voksne. Det er vel et faktum som de fleste er kjenner til. Man bruker å skille mellom overvekt og fedme.
8min Læs
Kommuniser med barnet
Å forme ord med munnen er motorisk sett nokså komplisert og krever at barnets tunge og muskler er i en bestemt utviklingsfase.
2min Læs
Små barn trenger mye næring
Næringsstoffene er avgjørende for barnets utvikling og vekst
2min Læs
