Omega 3 og essensielle fettsyrer for barnet
Fett er et nødvendig næringsstoff fom gir oss energi og som trengs for å bygge opp og reparere celler og danne hormoner. Fettet hjelper også kroppen med å ta opp de fettløselige vitaminene.
Det finnes forskjellige typer fett: mettet og umettet. Forskjellen på dem er måten fettsyrene er oppbygd på. De umettede kan i sin tur deles opp i enumettede og fleumettede fettsyrer. Linolsyre (omega-6 fett) og alfalinolensyre (omega 3-fett) hjelper kroppen med å regulere blodtrykk og er viktige for nyrefunksjonen og immunforsvaret vårt. Undersøkelser har vist at vi i i-landene spiser 10 ganger mer fett fra omega-6-familien enn fra omega -3. Dette innebærer at vi spiser alt for lite omega-3. For å få en bedre balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer bør du spise fet fisk en til to ganger per uke. Bruk rå rapsolje for å sette smak på blant annet salater. Nedenfor ser du hvilke matvarer du bør spise for å skape en bedre balanse mellom de forskjellige, og livsnødvendige, fettsyrene.
Her finner du omega-3:
- Linfrøolje - velg gjerne kaldpressede oljer
- Rapsolje - velg gjerne kaldpressede oljer
- Linfrø
- Nøtter
- Fet fisk
Hvis du aldri spiser fisk bør du fortelle dette til jordmoren slik at du ved behov kan få kosttilskudd med omega-3 (f.eks i form av kapsler med fiskeolje). Da får du imidlertid ikke med de andre næringsstoffene i fisken som D-vitamin, jod og selen.
På Matportalen.no finner du råd om hvilken type fiske du kan spise og hvilke typer du bør være mer forsiktig med under graviditeten.
Her finner du omega-6:
- Maisolje
- Soyaolje
- Solsikkeolje
Artikkel finder
Et sted å finne svar - på store og små spørsmål - om alt relatert til foreldrerollen. Her finner du informasjon om kosthold, mat, barns utvikling og barneoppdragelse.
Relaterte artikler
Uke 34 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Ting går litt tregere i magen nå. Det er fordi det nærmer seg! Barnet er rundt 45 cm lang og veier 2,2 herlige kg.
2min Læs
Gravid uke 6 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå skjer det mye i den lille. Så mye spennende som skal utvikles i en så liten kropp!
3min Læs
Uke 39 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Du har kanskje kjent noen sammentrekninger allerede og lurt på om det var «det». Slapp av, du går ikke glipp av starten på fødselen!
2min Læs
Uke 3 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Du befinner deg helt i starten av reisen. Du kan ikke se det ennå, men det betyr ikke at det ikke er mye som skjer.
2min Læs
Gravid uke 9 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
To hjerter slår som ett, er det en sang som heter. Men faktisk slår barnets hjerte helt fint på egen hånd.
3min Læs
Gravid uke 21 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Selv om barnet nå veier rundt 400 g, har han fortsatt god plass der inne i magen din. Og han bruker den gjerne når han ikke sover!
3min Læs
Gravid uke 14 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå er barnet på størrelse med en grapefrukt! Har du merket noen bevegelser eller spark ennå? Hvis ikke vil du nok kjenne det i løpet av de neste ukene!
3min Læs
Uke 37 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Barnet ditt ligger nok med hodet ned, armene i kryss og bena bøyd foran brystet, for nå er det ikke mye plass til å bevege seg. Det blir godt for ham å komme ut og strekke seg!
3min Læs
Graviditeten
De første 1000 dagene begynner allerede i mors liv
2min Læs
Uke 30 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
For hver dag som går utvikler barnet seg, og han forbereder seg på å komme til verden om bare 10 uker. Har det gått fort, eller snegler tiden seg av gårde?
2min Læs
Gravid uke 8 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå er den lille på størrelse med en drue og måler rundt 15 mm. Det er riktignok i sittestilling, altså fra halebenet og til toppen av hodet.
3min Læs
Gravid uke 22 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Hvis du kunne sett inn i magen nå, ville du sett barnet som suger på tommelen med nesten ferdig utviklede sugereflekser. Det er slik naturen forbereder henne på å die fra brystet.
3min Læs
Gravid uke 4 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nesten en måned allerede! Denne uken skjer det mye inni kroppen din.
4min Læs
Gravid uke 15 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Selv om barnet ditt er godt plantet inni deg, er dette uken da luktesansen hans utvikles.
3min Læs
Uke 38 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
To uker igjen! Ja, det er helt sant, du og barnet ditt skal snart få møte hverandre. Det meste er på plass nå.
2min Læs
Uke 28 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå er barnet omtrent 38 cm lang fra topp til tå, og veier allerede ca. 1,2 kg, altså en tredjedel av fødselsvekten. Føttene hennes måler ca. 5,5 cm – ja, de er bittesmå!
2min Læs
Uke 29 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Mens du sakte nærmer deg målstreken – du skal føde om rundt ti uker! – så vokser barnet ditt fortsatt med stormskritt, og denne uken åpner hun øynene.
3min Læs
Gravid uke 17 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå veier den lille rundt 150 g og likner mer og mer på et «ordentlig» barn for hver dag som går.
3min Læs
Gravid uke 27 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Barnet ditt skal vokse ganske mye mer, men nå er han like lang som avstanden mellom hånden og albuen din.
3min Læs
