Omega 3 og essensielle fettsyrer for barnet
Fett er et nødvendig næringsstoff fom gir oss energi og som trengs for å bygge opp og reparere celler og danne hormoner. Fettet hjelper også kroppen med å ta opp de fettløselige vitaminene.
Det finnes forskjellige typer fett: mettet og umettet. Forskjellen på dem er måten fettsyrene er oppbygd på. De umettede kan i sin tur deles opp i enumettede og fleumettede fettsyrer. Linolsyre (omega-6 fett) og alfalinolensyre (omega 3-fett) hjelper kroppen med å regulere blodtrykk og er viktige for nyrefunksjonen og immunforsvaret vårt. Undersøkelser har vist at vi i i-landene spiser 10 ganger mer fett fra omega-6-familien enn fra omega -3. Dette innebærer at vi spiser alt for lite omega-3. For å få en bedre balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer bør du spise fet fisk en til to ganger per uke. Bruk rå rapsolje for å sette smak på blant annet salater. Nedenfor ser du hvilke matvarer du bør spise for å skape en bedre balanse mellom de forskjellige, og livsnødvendige, fettsyrene.
Her finner du omega-3:
- Linfrøolje - velg gjerne kaldpressede oljer
- Rapsolje - velg gjerne kaldpressede oljer
- Linfrø
- Nøtter
- Fet fisk
Hvis du aldri spiser fisk bør du fortelle dette til jordmoren slik at du ved behov kan få kosttilskudd med omega-3 (f.eks i form av kapsler med fiskeolje). Da får du imidlertid ikke med de andre næringsstoffene i fisken som D-vitamin, jod og selen.
På Matportalen.no finner du råd om hvilken type fiske du kan spise og hvilke typer du bør være mer forsiktig med under graviditeten.
Her finner du omega-6:
- Maisolje
- Soyaolje
- Solsikkeolje
Artikkel finder
Et sted å finne svar - på store og små spørsmål - om alt relatert til foreldrerollen. Her finner du informasjon om kosthold, mat, barns utvikling og barneoppdragelse.
Relaterte artikler
Uke 40 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Tiden er inne! Om Barnet ikke allerede er kommet, så vil det komme i løpet av noen dager. Hvis det ikke kommer frivillig, så hjelper legen til. Nå blir du endelig mamma!
2min Læs
Uke 39 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Du har kanskje kjent noen sammentrekninger allerede og lurt på om det var «det». Slapp av, du går ikke glipp av starten på fødselen!
2min Læs
Uke 38 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
To uker igjen! Ja, det er helt sant, du og barnet ditt skal snart få møte hverandre. Det meste er på plass nå.
2min Læs
Uke 37 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Barnet ditt ligger nok med hodet ned, armene i kryss og bena bøyd foran brystet, for nå er det ikke mye plass til å bevege seg. Det blir godt for ham å komme ut og strekke seg!
3min Læs
Uke 36 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Fra nå av og frem til fødselen vil barnets vekt fortsette å øke med ca. 220 g i uken. Nå er hun blitt 47 cm lang og veier 2,7 kg!
3min Læs
Uke 35 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Om en måneds tid holder du den lille solstrålen i armene dine. Men frem til da pågår det fortsatt en hel del finjusteringer i magen din.
3min Læs
Uke 34 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Ting går litt tregere i magen nå. Det er fordi det nærmer seg! Barnet er rundt 45 cm lang og veier 2,2 herlige kg.
2min Læs
Uke 33 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Seks uker. Omtrent så lenge er det til du får møte barnet som vokser i magen din. Fantastisk, eller hva? Det synes vi.
2min Læs
Uke 32 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Barnet fortsetter å utvikle seg frem til termin, men fra nå av er det bare finjusteringer. Han eller hun gjør seg klar til å møte deg!
2min Læs
Uke 31 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Den store dagen nærmer seg med stormskritt, og nå snur snart den lille seg. For et smart barn! Men det visste du jo allerede.
2min Læs
Uke 30 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
For hver dag som går utvikler barnet seg, og han forbereder seg på å komme til verden om bare 10 uker. Har det gått fort, eller snegler tiden seg av gårde?
2min Læs
Uke 3 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Du befinner deg helt i starten av reisen. Du kan ikke se det ennå, men det betyr ikke at det ikke er mye som skjer.
2min Læs
Uke 29 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Mens du sakte nærmer deg målstreken – du skal føde om rundt ti uker! – så vokser barnet ditt fortsatt med stormskritt, og denne uken åpner hun øynene.
3min Læs
Uke 28 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå er barnet omtrent 38 cm lang fra topp til tå, og veier allerede ca. 1,2 kg, altså en tredjedel av fødselsvekten. Føttene hennes måler ca. 5,5 cm – ja, de er bittesmå!
2min Læs
Gravid uke 9 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
To hjerter slår som ett, er det en sang som heter. Men faktisk slår barnets hjerte helt fint på egen hånd.
3min Læs
Gravid uke 8 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå er den lille på størrelse med en drue og måler rundt 15 mm. Det er riktignok i sittestilling, altså fra halebenet og til toppen av hodet.
3min Læs
Gravid uke 7 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Barnet ditt er allerede hele 15 mm langt, og er i full aktivitet selv om du ikke merker det.
3min Læs
Gravid uke 6 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Nå skjer det mye i den lille. Så mye spennende som skal utvikles i en så liten kropp!
3min Læs
Gravid uke 5 - barnets utvikling, din kropp, næring og tips
Selv om barnet bare er på størrelse med en ert, så vokser det med stormskritt. Tatt forholdene i betraktning!
3min Læs
