10 vinkkiä imetysajan ruokavalioon
Imetysaika on tärkeä ja erityinen ajanjakso niin äidin kuin vauvan elämässä. Vaihteleva ja tasapainoinen imetysajan ruokavalio on kaiken lähtökohta, ja sen koostamisessa maalaisjärjellä pääsee jo pitkälle. On tärkeää muistaa, että hyvä ja terveellinen imetysajan ruokavalio välittyy äidinmaidon kautta vauvalle. Monipuolinen imetysajan ruokavalio myös altistaa vauvan eri ruoka-aineille ja tukee näin ollen myös lapsen elimistön puolustusmekanismien kehittymistä. Tässä muutamia hyviä vinkkejä terveelliseen imetysajan ruokavalioon.
Vinkkejä imetysajan ruokavalioon:
- Muista vihannekset ja hedelmät joka aterialla. Niistä saa vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
- Syö imetyksen aikana proteiinia 2 annosta päivässä. Proteiinia saa muun muassa lihasta, kalasta ja munista. Tällaisia ruokia ovat pasta, riisi, täysjyväleipä, palkokasvit ja viljatuotteet. Näistä saa hitaita hiilihydraatteja.
- Syö imetyksen aikana proteiinia 2 annosta päivässä. Proteiinia saa muun muassa lihasta, kalasta ja munista.
- Imetysajan ruokavalion yhteydessä olisi hyvä juoda rasvatonta maitoa ja/tai nestemäisiä maitotuotteita 5–6 dl päivässä ja syö 2–3 viipaletta juustoa. Näistä saa kalsiumia, joka on tärkeää luustolle.
- Käytä imetysajan ruokavaliossa pehmeitä kasvirasvoja, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Rypsi- ja oliiviöljyn rasvahapot ovat välttämättömiä vauvan neurologisen kehityksen kannalta.
- Muista juoda paljon vettä. Vähintään 1 litra päivässä. Riittävä nesteensaanti on tärkeää maidontuotannon kannalta.
- Muista syödä tarpeeksi ja nauttia ruoasta. Annoskokoja ei kannata tuplata imetysaikana, mutta raskausaikana mahdollisesti kertyneistä kiloista ei myöskään kannata olla huolissaan. Imetys kuluttaa paljon energiaa ja se auttaa mahdollisten raskauskilojen pudottamisessa.
- Suosi kausituotteita. Tuoreet kausituotteet sisältävät paljon ravintoaineita.
- Vältä alkoholia imettäessäsi.
Ole tarkkana imetyksen aikana käytettävien lääkkeiden kanssa.
Ole erityisen varovainen yskänlääkkeiden ja antibioottien suhteen. Lue lääkkeiden pakkausseloste sekä erityisesti osio, jossa kerrotaan lääkkeen käytöstä imetyksen aikana. Neuvottele aina lääkärisi kanssa kaikista imetyksen aikana käytettävistä lääkkeistä.
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Imetyksen edut - Imetys ja rintaruokinta antavat parhaan alun
Ensimmäisen puolen vuoden ajan lapsi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon äidinmaidosta. Se vastaa täysin vauvan tarpeita, ja sen koostumus muuttuu jatkuvasti näiden tarpeiden mukaan.
1 min lese
Imetys ja rintaruokinta - Imetyksen A ja O
On tärkeää tietää perusteet äidinmaidosta, imetyksestä ja rintaruokitusta vauvastasi. Näin pysyt nauttimaan jokaisesta hetkestä pikkuisesi kanssa.
1 min lese
Rintamaito on imeväisen parasta ravintoa
Rintamaito sisältää kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet D-vitamiinia lukuun ottamatta.
2 mins lese
Äidinmaito ja rintamaito ovat parasta ravintoa vastasyntyneelle
Äidinmaito on parasta ravintoa kaikille vastasyntyneille. Sen koostumus ja lämpötila ovat ihanteellisia, sitä on helposti saatavilla, se on helposti sulavaa ja se suojaa tartuntataudeilta.
2 mins lese
Imetyksen aloitus ja onnistunut imetys - nälän ja kylläisyyden merkit
Nälän merkit tulevat sinulle pian tutuiksi ja ne riippuvat täysin siitä miten kova nälkä vauvallasi on. Mitä pidempään vauvan täytyy nälkäänsä ilmaista, sitä äänekkäämmäksi hän käy.
2 mins lese
Rintaruokinnan edut
Rinnoissa tapahtuu muutoksia jo ennen lapsesi syntymää. Tällöin keho valmistautuu imettämistä varten.
2 mins lese
Oikea proteiini voi ehkäistä allergioita
Kun immuunijärjestelmä on herkkä aineelle, niin sanotulle allergeenille, se säilyttää muistin"" tästä allergeenista ja tunnistaa sen uhkaksi tulevaisuudessa.
1 min lese
Suojaa allergioilta
Ihottumat ja muut allergiasairaudet ovat lapsilla yleisiä. Noin viisi prosenttia lapsista on lisäksi yliherkkiä jollekin ruoka-aineelle. Suuri osa allergioista häviää iän myötä.
2 mins lese
Vanhemmuuden shokki: Mikään ei ole helpompaa, kuin kasvattaa muiden lapsia
Ennen kuin meistä tulee vanhempia, olemme täynnä varmuutta. Epävarmuus valtaa meidät vasta, kun meistä on tullut vanhempia, eikä toipuminen siitä ole helppoa.
3 mins lese
Vauvani ei nuku, helpottaako tämä koskaan?
Olen kuullut, että tällaista tapahtuu joillekin vanhemmille: ”Vauvani nukkui kokonaisia öitä jo kahden viikon ikäisestä”. En tiedä, miltä se tuntuu, en ole koskaan ollut niin onnekas.
4 mins lese
