Babyens 3 første måneder
Morsmelken tilfører barnet ditt all næringen det behøver i løpet av det første halvåret. Morsmelk er i tillegg unikt tilpasset for hvert enkelt barn og bidrar med antistoffer som beskytter barnet mot infeksjoner. Du bør derfor amme så lenge det føles naturlig for deg og barnet ditt.
Hva inneholder morsmelk?
Morsmelken er spesialtilpasset akkurat ditt barn. Den inneholder alt barnet behøver de første seks månedene, i akkurat passe mengder. Det er ikke før etter seks måneder at morsmelken trenger å suppleres med annen mat. Da begynner barnets medfødte jernlager å minske og det må fylles på gjennom kosten.
Det er derimot bra om morsmelken fortsatt er en del av kosten til barnet hele det første året, eller lengre. For eksempel inneholder morsmelk lite protein og mye fett. I tillegg finnes viktige, langkjedede fettsyrer fra omega 3 og omega 6 i morsmelk.
Vitamin D
Det eneste babyen behøver ekstra i løpet av det første halvåret er vitamin D. Det anbefales D-vitamindråper fra 1 ukes alder til alle spedbarn som ammes. Barn som delammes bør også få D-vitamintilskudd i form av D-vitamindråper, men mengden kan reduseres ut ifra hvor mye morsmelkerstatning barnet får. Barn som får kun morsmelkerstatning har ikke behov for D-vitamintilskudd. Tran anbefales ikke til barn under 1 år. De første leveårene er vitamin D spesielt viktig for å styrke tenner og skjelett. Her i Norden er det vanskelig å få i seg nok vitamin D spesielt for fullammede barn som får lite sollys. Anbefalt inntak av vitamin D er 10 mikrogram pr. dag frem til tre års alder. Det er 10 mikrogram vitamin D i 5 dråper med vitamin D-dråper.
La matlysten styre
La barnet selv styre hvor ofte og hvor lenge det spiser. Du kan følge barnets vekt- og lengdekurve på helsestasjonen og der ser du om barnet vokser som det skal. Melkeproduksjonen reguleres stort sett etter barnets matlyst og jo oftere du ammer barnet, desto mer melk produseres.
Hvis du av forskjellige årsaker ikke kan amme, eller er bekymret for om barnet ditt får i seg nok morsmelk, snakk med personalet på helsestasjonen.
Du kan også lese mer på http://www.ammehjelpen.no eller på Helsedirektoratets hjemmeside - søk på amming.
Å spise for to
Å amme er en energikrevende prosess for kroppen og krever mat med mye næring. Det er ikke nødvendig å spise så mye at du selv øker i vekt, men det er viktig at du selv ikke aktivt slanker deg i løpet av denne perioden. Graviditetskiloene er det best å vente med å forsøke å bli kvitt til etter ammeperioden. Hold i stedet fokus på å spise ordentlige måltider for å orke å mosjonere, f. eks. i form av daglige trilleturer. Det holder i massevis.
Du kan spise stort sett alle typer mat når du ammer. Men noen typer mat og drikke bør du være forsiktig med. Fisk er bra fra et næringsperspektiv, men visse typer kan dessverre inneholde miljøgifter som ikke forsvinner ved tilberedning. Les mer på www.matportalen.no, velg søkeord "Ammende".
Det kan hende at barnet ditt reagerer på noe du har spist ved å få diaré, mageknip eller utslett. Forsøk å huske om du har spist noe uvanlig, og vær forsiktig med dette. Snakk også med helsestasjonen.
Fordel maten smart
Når du ammer er det smart å fordele fem eller seks måltider jevnt utover dagen for å få et regelmessig energitilskudd. Frokost, lunsj, middag og to-tre mellommåltider. Som småbarnsforeldre får man jo heller ikke så mye søvn og det kan gjøre det betydelig enklere å planlegge alle måltider på forhånd.
- Tenk igjennom hvordan du vil legge opp måltidene i løpet av dagen, når det er nødvendig med mellommåltid, hvordan planlegging kan gjøre dette enklere osv.
- Lag en ukeplan for maten så kommer ikke hvert måltid som en overraskelse.
- Storhandle. Da fins det nesten alltid mat tilgjengelig hjemme.
- Ha et reservelager med ferdige måltider i fryseren, hjemmelagde eller ferdigkjøpte.
Fyll på med væske
Du behøver mye væske når du ammer. Omtrent en liter ekstra per dag. Drikk mye vann, men også melk, for å fylle på med ekstra kalsium. Totalt behøver du ca 6-7 dl melk, syrnet melk eller yoghurt i tillegg til et par skiver ost og annen mat, for å få i deg nok kalsium når du ammer.
Hold magen i gang
Der er ikke uvanlig å være treg i magen like etter at man har fått barn. Velg fiberrik mat som grovt brød, fullkornversjoner av frokostblandinger og pasta, grønnsaker, frukt og bær. Mosjon holder også magen i gang. Pass også på at du får i deg nok væske.
Vi lagde middagsmat som vi frøs med i porsjoner før Judith kom. Dermed var det enkelt å tine og varme opp maten, slik at vi fikk smakfull och næringsrik mat i en hektisk periode. I tillegg fikk vi hjelp av familien med å handle inn mat den første måneden. Dermed fikk vi overskudd til Judith, og den første tiden ble rolig og koselig for vår lille familie.
Vær forsiktig med
- Å slanke deg samtidig som du ammer. Å amme et barn krever mye mat og energi.
- Fisk samtidig som du ammer. Fisk er kjempebra fra et næringsperspektiv, men noen typer ferskvannsfisk og fisk fra enkelte fjorder kan ha for høyt innhold av miljøgifter. Se Matportalen under Ammende for mer informasjon.
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Suojaa allergioilta
Ihottumat ja muut allergiasairaudet ovat lapsilla yleisiä. Noin viisi prosenttia lapsista on lisäksi yliherkkiä jollekin ruoka-aineelle. Suuri osa allergioista häviää iän myötä.
2 mins lese
Imetyksen edut - Imetys ja rintaruokinta antavat parhaan alun
Ensimmäisen puolen vuoden ajan lapsi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon äidinmaidosta. Se vastaa täysin vauvan tarpeita, ja sen koostumus muuttuu jatkuvasti näiden tarpeiden mukaan.
1 min lese
Imetys ja rintaruokinta - Imetyksen A ja O
On tärkeää tietää perusteet äidinmaidosta, imetyksestä ja rintaruokitusta vauvastasi. Näin pysyt nauttimaan jokaisesta hetkestä pikkuisesi kanssa.
1 min lese
Vanhemmuuden shokki: Mikään ei ole helpompaa, kuin kasvattaa muiden lapsia
Ennen kuin meistä tulee vanhempia, olemme täynnä varmuutta. Epävarmuus valtaa meidät vasta, kun meistä on tullut vanhempia, eikä toipuminen siitä ole helppoa.
3 mins lese
10 vinkkiä imetysajan ruokavalioon
Imetysaika on tärkeä ja erityinen ajanjakso niin äidin kuin vauvan elämässä.
4 mins lese
Rintamaito on imeväisen parasta ravintoa
Rintamaito sisältää kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet D-vitamiinia lukuun ottamatta.
2 mins lese
Vauvani ei nuku, helpottaako tämä koskaan?
Olen kuullut, että tällaista tapahtuu joillekin vanhemmille: ”Vauvani nukkui kokonaisia öitä jo kahden viikon ikäisestä”. En tiedä, miltä se tuntuu, en ole koskaan ollut niin onnekas.
4 mins lese
Rintaruokinnan edut
Rinnoissa tapahtuu muutoksia jo ennen lapsesi syntymää. Tällöin keho valmistautuu imettämistä varten.
2 mins lese
Imetyksen aloitus ja onnistunut imetys - nälän ja kylläisyyden merkit
Nälän merkit tulevat sinulle pian tutuiksi ja ne riippuvat täysin siitä miten kova nälkä vauvallasi on. Mitä pidempään vauvan täytyy nälkäänsä ilmaista, sitä äänekkäämmäksi hän käy.
2 mins lese
Äidinmaito ja rintamaito ovat parasta ravintoa vastasyntyneelle
Äidinmaito on parasta ravintoa kaikille vastasyntyneille. Sen koostumus ja lämpötila ovat ihanteellisia, sitä on helposti saatavilla, se on helposti sulavaa ja se suojaa tartuntataudeilta.
2 mins lese
Oikea proteiini voi ehkäistä allergioita
Kun immuunijärjestelmä on herkkä aineelle, niin sanotulle allergeenille, se säilyttää muistin"" tästä allergeenista ja tunnistaa sen uhkaksi tulevaisuudessa.
1 min lese
