Babyens 3 første måneder
Morsmelken tilfører barnet ditt all næringen det behøver i løpet av det første halvåret. Morsmelk er i tillegg unikt tilpasset for hvert enkelt barn og bidrar med antistoffer som beskytter barnet mot infeksjoner. Du bør derfor amme så lenge det føles naturlig for deg og barnet ditt.
Hva inneholder morsmelk?
Morsmelken er spesialtilpasset akkurat ditt barn. Den inneholder alt barnet behøver de første seks månedene, i akkurat passe mengder. Det er ikke før etter seks måneder at morsmelken trenger å suppleres med annen mat. Da begynner barnets medfødte jernlager å minske og det må fylles på gjennom kosten.
Det er derimot bra om morsmelken fortsatt er en del av kosten til barnet hele det første året, eller lengre. For eksempel inneholder morsmelk lite protein og mye fett. I tillegg finnes viktige, langkjedede fettsyrer fra omega 3 og omega 6 i morsmelk.
Vitamin D
Det eneste babyen behøver ekstra i løpet av det første halvåret er vitamin D. Det anbefales D-vitamindråper fra 1 ukes alder til alle spedbarn som ammes. Barn som delammes bør også få D-vitamintilskudd i form av D-vitamindråper, men mengden kan reduseres ut ifra hvor mye morsmelkerstatning barnet får. Barn som får kun morsmelkerstatning har ikke behov for D-vitamintilskudd. Tran anbefales ikke til barn under 1 år. De første leveårene er vitamin D spesielt viktig for å styrke tenner og skjelett. Her i Norden er det vanskelig å få i seg nok vitamin D spesielt for fullammede barn som får lite sollys. Anbefalt inntak av vitamin D er 10 mikrogram pr. dag frem til tre års alder. Det er 10 mikrogram vitamin D i 5 dråper med vitamin D-dråper.
La matlysten styre
La barnet selv styre hvor ofte og hvor lenge det spiser. Du kan følge barnets vekt- og lengdekurve på helsestasjonen og der ser du om barnet vokser som det skal. Melkeproduksjonen reguleres stort sett etter barnets matlyst og jo oftere du ammer barnet, desto mer melk produseres.
Hvis du av forskjellige årsaker ikke kan amme, eller er bekymret for om barnet ditt får i seg nok morsmelk, snakk med personalet på helsestasjonen.
Du kan også lese mer på http://www.ammehjelpen.no eller på Helsedirektoratets hjemmeside - søk på amming.
Å spise for to
Å amme er en energikrevende prosess for kroppen og krever mat med mye næring. Det er ikke nødvendig å spise så mye at du selv øker i vekt, men det er viktig at du selv ikke aktivt slanker deg i løpet av denne perioden. Graviditetskiloene er det best å vente med å forsøke å bli kvitt til etter ammeperioden. Hold i stedet fokus på å spise ordentlige måltider for å orke å mosjonere, f. eks. i form av daglige trilleturer. Det holder i massevis.
Du kan spise stort sett alle typer mat når du ammer. Men noen typer mat og drikke bør du være forsiktig med. Fisk er bra fra et næringsperspektiv, men visse typer kan dessverre inneholde miljøgifter som ikke forsvinner ved tilberedning. Les mer på www.matportalen.no, velg søkeord "Ammende".
Det kan hende at barnet ditt reagerer på noe du har spist ved å få diaré, mageknip eller utslett. Forsøk å huske om du har spist noe uvanlig, og vær forsiktig med dette. Snakk også med helsestasjonen.
Fordel maten smart
Når du ammer er det smart å fordele fem eller seks måltider jevnt utover dagen for å få et regelmessig energitilskudd. Frokost, lunsj, middag og to-tre mellommåltider. Som småbarnsforeldre får man jo heller ikke så mye søvn og det kan gjøre det betydelig enklere å planlegge alle måltider på forhånd.
- Tenk igjennom hvordan du vil legge opp måltidene i løpet av dagen, når det er nødvendig med mellommåltid, hvordan planlegging kan gjøre dette enklere osv.
- Lag en ukeplan for maten så kommer ikke hvert måltid som en overraskelse.
- Storhandle. Da fins det nesten alltid mat tilgjengelig hjemme.
- Ha et reservelager med ferdige måltider i fryseren, hjemmelagde eller ferdigkjøpte.
Fyll på med væske
Du behøver mye væske når du ammer. Omtrent en liter ekstra per dag. Drikk mye vann, men også melk, for å fylle på med ekstra kalsium. Totalt behøver du ca 6-7 dl melk, syrnet melk eller yoghurt i tillegg til et par skiver ost og annen mat, for å få i deg nok kalsium når du ammer.
Hold magen i gang
Der er ikke uvanlig å være treg i magen like etter at man har fått barn. Velg fiberrik mat som grovt brød, fullkornversjoner av frokostblandinger og pasta, grønnsaker, frukt og bær. Mosjon holder også magen i gang. Pass også på at du får i deg nok væske.
Vi lagde middagsmat som vi frøs med i porsjoner før Judith kom. Dermed var det enkelt å tine og varme opp maten, slik at vi fikk smakfull och næringsrik mat i en hektisk periode. I tillegg fikk vi hjelp av familien med å handle inn mat den første måneden. Dermed fikk vi overskudd til Judith, og den første tiden ble rolig og koselig for vår lille familie.
Vær forsiktig med
- Å slanke deg samtidig som du ammer. Å amme et barn krever mye mat og energi.
- Fisk samtidig som du ammer. Fisk er kjempebra fra et næringsperspektiv, men noen typer ferskvannsfisk og fisk fra enkelte fjorder kan ha for høyt innhold av miljøgifter. Se Matportalen under Ammende for mer informasjon.
Artikelsøger
Her kan du finde svar, store som små, om alt relateret til forældreskab. Artikler om kost, mad, børns udvikling og forældreskab.
Relevante artikler
Beskyt barnet mod allergi
Forskellige typer allergiske sygdomme er almindelige hos børn, for eksempel eksem. Omkring 5% af børnene er også overfølsomme over for visse typer mad i barndommen.
2 min Læs
Udviklingen af dit barns hjerne
Hvordan dit barns hjerne udvikles, afhænger af arvelige anlæg og miljø, men også af, om barnet får den optimale ernæring.
2 min Læs
Livsvigtig nærhed - hud mod hud
Det lyder måske helt indlysende, at dit barn har godt af at ligge og putte direkte mod din egen eller din kærestes varme hud, når det får mad.
2 min Læs
Modermælk - den bedste start
Modermælk er den bedste mad for alle nyfødte.
2 min Læs
Nærhed fra starten er også vigtig for partneren
Til dig, der ikke er på barsel. Nærhed fra starten er vigtig for jer begge
1 min Læs
Hvor ofte skal man amme?
Som nybagt mor kan det at starte amning føles som en intens periode og det vil tage noget tid før I lærer hinanden at kende og før din mælkeproduktion er startet op.
3 min Læs
Amning - den bedste start
I de første 6 måneder indeholder modermælk præcis det barnet behøver, bortset fra D-vitamin. Både mængden og indholdet tilpasser sig hele tiden barnets behov.
1 min Læs
Kalcium til småbørn
Kalcium er det mineral, der er mest af i kroppen, og det allermeste er lagret i knoglerne. Kalcium er forudsætningen for et stærkt skelet, hvor også D-vitamin har stor betydning.
2 min Læs
En guide til amning - video
Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor. Se vores videoguide her.
1 min Læs
Hvordan ammer man en nyfødt?
Barnet bliver ofte lagt til brystet nogle minutter efter fødslen og amning bør påbegyndes inden for den første time efter fødslen hvis det er muligt.
2 min Læs
Når barnet er født - fordele ved amning
Brystmælk er den bedste mad til en baby frem til mindst 6-månedersalderen.
3 min Læs
Forældre chokket
Før vi bliver forældre, er vi alle ofte eksperter på i emnet. Vi udtrykker stærke holdninger og meninger, som om vi forstår helt nøjagtig hvad vi taler om.
3 min Læs
Det rigtige protein kan forebygge allergi
Når først immunsystemet er blevet følsomt over for et stof, et såkaldt allergen, bevarer det en "hukommelse" om dette allergen og vil genkende det som en trussel i fremtiden.
1 min Læs
Protein er nødvendigt for barnets udvikling
Kroppen er afhængig af næringsstoffet protein. Protein fungerer som byggesten for kroppens celler.
2 min Læs
Hvad må man spise når man ammer?
Ligesom det var vigtigt at spise rigtigt, mens du var gravid, er det også en god idé at være opmærksom på visse fødevarer så længe du ammer.
4 min Læs
Oligosakkarider – en af modermælkens nøgleingredienser
Som vi ved, er modermælk det bedste for barnet, da modermælken giver den perfekte balancerede næringssammensætning og er tilpasset barnets vækst og udvikling.
2 min Læs
Proteinets betydning for dit barns vægtkurve
Forskere mener, at den rigtige type protein af den rette kvalitet har en vigtig betydning for at mindske risikoen for, at et barn senere bliver overvægtig.
1 min Læs
Sov sødt
Søvn er afgørende for at barnet kan slappe af, og spiller også en vigtig rolle i barnets udvikling. Hypofysen udskiller væksthormon under søvnen.
4 min Læs
