Motion og graviditet
God fysisk form gør dig bedre forberedt til fødslen og kan være med til at gøre det nemmere. Regelmæssig motion er med til at sikre, at du ikke tager mere på i vægt end nødvendigt under graviditeten, og derved mindskes risikoen for svangerskabsdiabetes.
Bliv ved med at bevæge dig, så længe du føler, at din krop har gavn af det, og det ikke gør ondt. Mod slutningen af graviditeten bør du undgå intens træning, tunge løft og motion, der medfører risiko for at falde eller slå dig selv.
Der er mange fordele ved regelmæssig motion under graviditeten for både mor og barn. Kroppen stresses mere end normalt under graviditeten, og regelmæssig motion er med til at styrke muskler og led. Derudover er fysisk aktivitet godt for almentilstanden og humøret.
Hvis du har en kompliceret graviditet, bør du spørge din læge eller jordemoder, hvilke fysiske aktiviteter der er bedst egnede.
Er du i god form, er du også bedre forberedt til fødslen, og det kan være med til at gøre det nemmere.
Tips til god fysisk kondition under graviditeten
Hjælp din krop til at holde lidt ekstra ud – 30 minutter om dagen er nok! En graviditet øger belastningen på mave, bækken og ryg. Det er vigtigt at styrke disse muskler. Hvis du er utrænet, skal du være forsigtig med at træne hårdt. Det er også muligt at dele øvelsen op i mindre dele, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere eller tre x 10 minutter i løbet af dagen. Alle bør tilpasse træningen til deres niveau.
Knibeøvelser
Ved hjælp af regelmæssige knibeøvelser kan du undgå problemer med lækage efter fødslen. Spørg din jordemoder om knibeøvelser.
Spis sundt og varieret
Graviditet er et godt tidspunkt at få gode spisevaner på, hvis du ikke allerede har gjort det. Den mad, du spiser, er den næring, fosteret får, og forskning peger på, at omsætningen af energi og ernæring påvirker barnet allerede i graviditeten.
Undgå tobaksrøg
Rygning og graviditet er en dårlig kombination. Barnets vækst påvirkes negativt, og der er risiko for, at barnet på længere sigt udvikler andre sygdomme. Hvis du ryger, bør du holde op nu!
Prioriter søvn
Nattesøvnen er endnu vigtigere nu, hvor kroppen skal bruge ekstra energi på at omstille sig, både fysisk og mentalt. Der vil formentlig være mindre søvn og flere afbrydelser i søvnen efter barnet er født. Det kan derfor være en god idé at sove ekstra nu, mens du har muligheden, også selvom vi ikke kan redde søvnen.
Træning egnet til gravide:
- cykling
- svømning og vandgymnastik
- Pilates
- yoga
- raske gåture
- siddende styrketræning med fokus på mave, ryg og bækken
- Og tag det roligt efter fødslen
At være aktiv efter graviditeten er godt for både mor og barn. Det varierer meget, hvor hurtigt du kommer dig efter fødslen og kan træne som før. Lyt til din krop og vær forsigtig med hop og stød, såsom jogging, indtil bækkenet er restitueret efter cirka otte uger. Spørg altid din jordemoder, om det er okay at begynde at træne mere udfordrende igen efter graviditeten.
Artikelsøger
Her kan du finde svar, store som små, om alt relateret til forældreskab. Artikler om kost, mad, børns udvikling og forældreskab.
Relevante artikler
Gravid uge 9 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
To hjerter slår i takt, lyder det i sangen. Men faktisk slår din babys hjerte helt fint alene, når du er gravid i uge 9.
3 min Læs
Gravid uge 8 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Når du er gravid i uge 8, er din baby er på størrelse med en vindrue og måler ca. 15 mm, men nu i en siddende stilling. Med andre ord fra halebenet til issen.
3 min Læs
Gravid uge 7 - Din og babys krops udvikling, ernæring og tips
Din baby er allerede vokset til en ret imponerende længde på 15 mm. Selv om du endnu ikke kan mærke det, bevæger den sig. Læs mere om det at være gravid i uge 7.
3 min Læs
Gravid uge 6 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din babys vækst kører i højeste gear lige nu. Så meget spændende udvikling i sådant et lillebitte væsen! Læs mere om det at være gravid i uge 6.
3 min Læs
Gravid uge 5 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Selvom din baby kun er på størrelse med en ært, vokser den med syvmileskridt, når du er gravid i uge 5. Relativt set!
3 min Læs
Gravid uge 40 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Så er tiden inde! Hvis din baby ikke allerede er kommet, så kommer det til at ske meget snart. Hvis din baby ikke kommer ud af sig selv, findes der forskellige metoder til at sætte fødslen i gang.
2 min Læs
Gravid uge 4 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Nu er der næsten allerede gået en måned! Se hvad der sker i kroppen, når du er gravid i uge 4.
4 min Læs
Gravid uge 39 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Du har måske allerede mærket et par veer og spekuleret på, om det var “det”. Bare rolig, du vil ikke gå glip af starten på fødslen!
2 min Læs
Gravid uge 38 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
To uger tilbage! Ja, det er rigtigt, du og din lille baby vil snart lære hinanden at kende. Alt er mere eller mindre på plads.
2 min Læs
Gravid uge 37 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din baby ligger nu med hovedet nedad, armene foldede og benene bøjet op mod brystet, da der ikke er ret meget plads at bevæge sig rundt på.
3 min Læs
Gravid uge 36 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Fra nu af og indtil din baby gør sin store entre, vil den fortsætte med at tage cirka 220 g på hver uge. Den er allerede 47 cm lang og vejer 2,7 kg!
3 min Læs
Gravid uge 35 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Om cirka en måned vil du holde dit lille vidunder i dine arme. Indtil da foregår der stadig en masse finpudsning inde i dig.
3 min Læs
Gravid uge 34 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Tingene går lidt langsommere i din mave nu. Det er fordi, alting næsten er færdigt! Din baby er cirka 45 cm lang og vejer 2,2 dejlige kilo.
2 min Læs
Gravid uge 33 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Seks uger. Det er cirka så lang tid, der er tilbage, før du skal møde den lille person, der vokser inde i dig. Det er fantastisk, ikke? Det synes vi.
2 min Læs
Gravid uge 32 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din baby udvikler sig stadig, nu hvor du går ud på sidste omgang, men det er mest finpudsning fra nu af. Din baby gør sig klar til at møde dig!
2 min Læs
Gravid uge 31 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Efterhånden som terminen hastigt nærmer sig, er din baby begyndt at vende sig med hovedet nedad. Sikke en dygtig baby! Men det vidste du jo allerede.
2 min Læs
Gravid uge 30 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
For hver dag udvikler din baby sig mere og mere og gør sig klar til at komme til verden om mindre end 10 uger. Er det gået hurtigt, eller snegler tiden sig afsted for dig?
2 min Læs
Gravid uge 3 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Du står lige ved rejsens begyndelse. Du kan ikke se noget endnu, men det betyder ikke, at der ikke sker en hel masse.
2 min Læs
Gravid uge 29 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Mens du nu så småt nærmer dig mållinjen – du skal føde om cirka ti uger! – så vokser din baby stadig med syvmileskridt, og i denne uge åbner den endda øjnene.
3 min Læs
