Motion og graviditet
God fysisk form gør dig bedre forberedt til fødslen og kan være med til at gøre det nemmere. Regelmæssig motion er med til at sikre, at du ikke tager mere på i vægt end nødvendigt under graviditeten, og derved mindskes risikoen for svangerskabsdiabetes.
Bliv ved med at bevæge dig, så længe du føler, at din krop har gavn af det, og det ikke gør ondt. Mod slutningen af graviditeten bør du undgå intens træning, tunge løft og motion, der medfører risiko for at falde eller slå dig selv.
Der er mange fordele ved regelmæssig motion under graviditeten for både mor og barn. Kroppen stresses mere end normalt under graviditeten, og regelmæssig motion er med til at styrke muskler og led. Derudover er fysisk aktivitet godt for almentilstanden og humøret.
Hvis du har en kompliceret graviditet, bør du spørge din læge eller jordemoder, hvilke fysiske aktiviteter der er bedst egnede.
Er du i god form, er du også bedre forberedt til fødslen, og det kan være med til at gøre det nemmere.
Tips til god fysisk kondition under graviditeten
Hjælp din krop til at holde lidt ekstra ud – 30 minutter om dagen er nok! En graviditet øger belastningen på mave, bækken og ryg. Det er vigtigt at styrke disse muskler. Hvis du er utrænet, skal du være forsigtig med at træne hårdt. Det er også muligt at dele øvelsen op i mindre dele, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere eller tre x 10 minutter i løbet af dagen. Alle bør tilpasse træningen til deres niveau.
Knibeøvelser
Ved hjælp af regelmæssige knibeøvelser kan du undgå problemer med lækage efter fødslen. Spørg din jordemoder om knibeøvelser.
Spis sundt og varieret
Graviditet er et godt tidspunkt at få gode spisevaner på, hvis du ikke allerede har gjort det. Den mad, du spiser, er den næring, fosteret får, og forskning peger på, at omsætningen af energi og ernæring påvirker barnet allerede i graviditeten.
Undgå tobaksrøg
Rygning og graviditet er en dårlig kombination. Barnets vækst påvirkes negativt, og der er risiko for, at barnet på længere sigt udvikler andre sygdomme. Hvis du ryger, bør du holde op nu!
Prioriter søvn
Nattesøvnen er endnu vigtigere nu, hvor kroppen skal bruge ekstra energi på at omstille sig, både fysisk og mentalt. Der vil formentlig være mindre søvn og flere afbrydelser i søvnen efter barnet er født. Det kan derfor være en god idé at sove ekstra nu, mens du har muligheden, også selvom vi ikke kan redde søvnen.
Træning egnet til gravide:
- cykling
- svømning og vandgymnastik
- Pilates
- yoga
- raske gåture
- siddende styrketræning med fokus på mave, ryg og bækken
- Og tag det roligt efter fødslen
At være aktiv efter graviditeten er godt for både mor og barn. Det varierer meget, hvor hurtigt du kommer dig efter fødslen og kan træne som før. Lyt til din krop og vær forsigtig med hop og stød, såsom jogging, indtil bækkenet er restitueret efter cirka otte uger. Spørg altid din jordemoder, om det er okay at begynde at træne mere udfordrende igen efter graviditeten.
Artikelsøger
Her kan du finde svar, store som små, om alt relateret til forældreskab. Artikler om kost, mad, børns udvikling og forældreskab.
Relevante artikler
Gravid uge 8 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Når du er gravid i uge 8, er din baby er på størrelse med en vindrue og måler ca. 15 mm, men nu i en siddende stilling. Med andre ord fra halebenet til issen.
3 min Læs
Gravid uge 22 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Hvis du kunne tage et kik ind i dig selv, ville du se din baby ligge og sutte på sin tommelfinger. Dens sutterefleks er praktisk talt perfekt nu.
3 min Læs
Gravid uge 4 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Nu er der næsten allerede gået en måned! Se hvad der sker i kroppen, når du er gravid i uge 4.
4 min Læs
Gravid uge 15 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Selvom din baby ligger dybt inde i dig, så er det, når du er gravid i uge 15, at alting gøres klart til dens lugtesans.
3 min Læs
Gravid uge 38 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
To uger tilbage! Ja, det er rigtigt, du og din lille baby vil snart lære hinanden at kende. Alt er mere eller mindre på plads.
2 min Læs
Gravid uge 28 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
En lille fanfare for den sidste uge i dit andet trimester. Din lille baby er omkring 38 cm lang fra isse til tå og vejer allerede omkring 1,2 kilo, en tredjedel af dens fødselsvægt.
2 min Læs
Gravid uge 29 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Mens du nu så småt nærmer dig mållinjen – du skal føde om cirka ti uger! – så vokser din baby stadig med syvmileskridt, og i denne uge åbner den endda øjnene.
3 min Læs
Gravid uge 17 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din baby vejer nu omkring 150 g og ligner for hver dag mere og mere en “rigtig” lille baby. Læs mere om at være gravid i uge 17 i artiklen.
3 min Læs
Gravid uge 27 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din baby skal stadig vokse noget mere, men fra i dag er den så stor, at den når fra din hånd til din albue, når den ligger på din underarm.
3 min Læs
Gravid uge 23 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din baby er nu 29 cm lang fra hoved til tå og vejer langt over 550 g. Du mangler kun omkring 16 uger mere!
3 min Læs
Gravid uge 16 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Hvis du kunne tage et kik ind i dig selv og se din baby, ville du se, at den ligger og sutter på sin tommelfinger!
4 min Læs
Gravid uge 40 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Så er tiden inde! Hvis din baby ikke allerede er kommet, så kommer det til at ske meget snart. Hvis din baby ikke kommer ud af sig selv, findes der forskellige metoder til at sætte fødslen i gang.
2 min Læs
Kvalme under graviditeten
Det kan virke mærkeligt, at kvalme er så almindeligt under graviditeten. Problemerne har en tendens til at forsvinde et stykke inde i graviditeten og nogle slipper helt.
4 min Læs
Gravid uge 18 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Der sker masser af store fremskridt, når du er gravid i uge 18 - fra nerveceller, der mangedobles, til den begyndende dannelse af fingeraftryk.
3 min Læs
Gravid uge 31 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Efterhånden som terminen hastigt nærmer sig, er din baby begyndt at vende sig med hovedet nedad. Sikke en dygtig baby! Men det vidste du jo allerede.
2 min Læs
Gravid uge 24 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Kan du mærke, at din baby reagerer på støj og på dine kærtegn? Mod slutningen af andet trimester begynder det at ske, så hold godt øje med det.
3 min Læs
Gravid uge 12 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Du er gravid i uge 12, hvilket vil sige du nu officielt er nu nået til slutningen af dit første trimester. Tillykke! Læs mere om denne uge af din graviditet.
3 min Læs
Gravid uge 19 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Din lille logerende vejer nu omkring 335 g – vej en grapefrugt i hånden, og det svarer omtrent til, hvad din baby vejer i 19. graviditetsuge.
3 min Læs
Gravid uge 13 - Din babys og krops udvikling, ernæring og tips
Starten på dit andet trimester er starten på en masse nye milepæle i din babys udvikling. Læs mere om at være gravid i uge 13.
4 min Læs
