Omega 3 ja välttämättömät rasvahapot lapselle
Rasva on välttämätön ravintoaine, joka antaa meille energiaa ja jota tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien muodostamiseen. Rasva auttaa myös kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja.
On olemassa erilaisia rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Niiden ero on rasvahappojen rakenteessa. Tyydyttymättömät rasvat voidaan puolestaan jakaa yksittäisiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Linolihappo (omega-6-rasva) ja alfalinoleenihappo (omega-3-rasva) auttavat kehoa säätelemään verenpainetta ja ovat tärkeitä munuaisten toiminnalle ja immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että länsimaissa syömme 10 kertaa enemmän omega-6-rasvoja kuin omega-3-rasvoja. Tämä tarkoittaa, että syömme liian vähän omega-3-rasvoja. Saadaksesi paremman tasapainon omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä, sinun tulisi syödä rasvaista kalaa kerran tai kaksi kertaa viikossa. Käytä raakaa rypsiöljyä maustamaan esimerkiksi salaattia. Alla näet, mitä ruokia sinun tulisi syödä luodaksesi paremman tasapainon eri ja elintärkeiden rasvahappojen välillä.
Täältä löydät omega-3-rasvoja:
- Pellavansiemenöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Rypsiöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Pellavansiemenet
- Pähkinät
- Rasvainen kala
Jos et koskaan syö kalaa, kerro tämä kätilöllesi, jotta voit tarvittaessa saada omega-3-lisäravinteita (esimerkiksi kalaöljykapseleina). Tällöin et kuitenkaan saa muita kalan ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia ja seleeniä.
Täältä löydät omega-6-rasvoja:
- Maissiöljy
- Soijaöljy
- Auringonkukkaöljy
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Raskausviikko 21
Vaikka vauvasi painaisi nyt noin 400 grammaa, kohdussa on silti runsaasti tilaa. Siellä oleva pikkuinen käyttää mielellään tilaa heti herättyään.
3 mins lese
Raskausviikko 27
Raskausviikolla 27 vauvasi on niin iso, että jos hän olisi käsivarsillasi hän sopisi kätesi ja kyynärpääsi väliin. Eli hän on siellä!
3 mins lese
Raskausviikko 34
Vauva kehittyy! Synnytys lähestyy ja vauvasi on nyt noin 45 cm pitkä ja painaa noin 2,2 kg! Valmistaudu tapaamaan pientä kasvokkain, aikaa ei ole enää paljon, kun olet raskaana viikolla 34.
2 mins lese
Raskausviikko 22
Jos voisit kurkistaa sisään, näkisit kuinka vauva imee peukaloa. Nyt imemisrefleksi on täydellinen ja sen ansiosta lapset osaavat imeä syntymästä lähtien.
3 mins lese
Raskausviikko 31
Suuri päivä lähestyy. Raskausviikolla 31 vauvasi voi alkaa kääntymään pää alaspäin synnytystä varten. Älykäs lapsi! Vaikka senhän jo tiesitkin.
2 mins lese
Raskausviikko 40
Syntymän aika, mikäli vauva ei ole vielä syntynyt, älä huoli, hän syntyy pian! Onnea teille molemmille onnistuneesta raskaudesta.
2 mins lese
Raskausviikko 38
Kaksi viikkoa jäljellä! Kyllä, se on totta, pian sinä ja kohdussa oleva vauvasi opitte tuntemaan toisenne. Hän on kohta valmis ja pieni asukkaasi alkaa valmistautua tapaamaan sinut kasvotusten.
2 mins lese
Raskausviikko 37
Vatsassasi on ahdasta ja vauvan pää on alhaalla, kädet ristissä ja jalat kippurassa saadakseen hieman lisätilaa.
3 mins lese
Raskausviikko 36
Vauvasi on jo noin 47 cm pitkä ja painaa noin 2,7 kg! Tästä eteenpäin hänen painonsa nousee noin 220 grammaa viikossa.
3 mins lese
Raskausviikko 33
Olet raskaana viikolla 33, olet käynyt läpi miltei koko raskauden ja jäljellä on enää viimeiset viikot. Kuusi viikkoa.
2 mins lese
Raskausviikko 30
Lapsesi kehittyy joka päivä yhä enemmän valmiimmaksi syntyäkseen alle 10 viikossa (!). Tuntuuko sinusta, että aika lentää liian nopeasti vai voisiko aika kulkea vain nopeammin?
2 mins lese
Raskausviikko 29
Nyt on enää kymmenen viikkoa jäljellä! Vauvasi kasvaa kaikkiin suuntiin ja täyttää kohdun. Tällä viikolla silmät avautuvat mm.
3 mins lese
Raskaus turvotus ja raskausajan pahoinvointi
Raskaus on jännittävä, innostava ja täysin erilainen jokaiselle naiselle. Raskaus ja vaivat yhdessä huolettavat ja hämmentävät kuitenkin monia.
4 mins lese
17. Raskausviikko
Pieni vauvasi painaa nyt noin 150 grammaa ja näyttää päivä päivältä enemmän "oikealta" vauvalta. Tämä on uskomattoman jännittävää aikaa kehityksessä, ja kehitys jatkuu aina suureen päivään asti.
3 mins lese
10. Raskausviikko
Jo 10. raskausviikko! "Vain" 29 viikkoa jäljellä ennen kuin tapaat pienen vauvasi, joka kasvaa vatsassasi.
3 mins lese
11. Raskausviikko
Jos näkisit vatsasi sisään, näkisit nyt lapsesi kulmakarvoihin ja ylähuuliin nousevan pienen pieniä karvoja, niin sanottua lanugoa eli untukarvoja!
3 mins lese
12. Raskausviikko
Onnittelut! Olet saavuttanut ensimmäisen kolmanneksenne lopun. Olet nyt 12. raskausviikolla ja vauva kehittyy yhä enemmän.
3 mins lese
16. Raskausviikko
Jos voisit kurkistaa kohtuusi ja nähdä kasvavan vauvasi, näkisit kuinka hän imee peukaloaan, joka on vihdoin löytänyt tiensä suuhun!
3 mins lese
15. Raskausviikko
Vaikka vauvasi voi haistaa kaikki ulkomaailman tuoksut, kestää vielä muutama kuukausi ennen kuin hajuaisti on nyt täysin kehittynyt.
3 mins lese
