Raskaus ja liikunta - nyt on lupa liikkua!
Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, eikä ole mitään syytä lopettaa liikuntaa raskauden ajaksi! Päinvastoin, raskausajan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa. Millainen liikunta sopii raskauden aikana? Noudata muutamia selkeitä turvallisuusohjeita ja olet valmis tositoimiin!
Liikunta raskaana mietityttää monia. Jos sinä rakastat juoksemista, tanssia tai pitkiä fillariretkiä, voit huoletta jatkaa rakkaita harrastuksiasi myös raskauden aikana, mikäli raskaus etenee normaalisti. Ole varovainen, kuuntele kehoasi ja liiku, se on enemmän kuin suositeltavaa. Se auttaa sinua pitämään painon kurissa, se auttaa rentoutumaan ja myös lievittää monia raskausajan kipuja (kuten selkäkipu). Hyvä lihaskunto on iso plussa myös synnytyksessä. Muista kuitenkin, että ns. riskiraskaudet ovat eri juttu ja lääkärisi saattaakin silloin kieltää sinulta liikunnan raskauden aikana kokonaan. Sinun kannattaa aina jutella lääkärisi kanssa oikeanlaisesta liikunnasta ja myös kuunnella lääkärisi neuvoja ja ohjeita tarkkaan.
Minkälaiset liikuntamuodot sopivat raskaana oleville?
Sellaisia urheilulajeja tulisi välttää etenkin raskauden puolivälin jälkeen, joissa on suuri loukkaantumisen riski: joukkuelajit (koripallo, jalkapallo, käsipallo), ja kamppailulajit (judo, nyrkkeily). Sinun tulee myös välttää lajeja, joissa on riski kaatua tai pudota, kuten ratsastus, laskettelu ja rullaluistelu. Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, kunhan muistat ettei ihan jokainen urheilu- ja liikuntalaji ole tässä vaiheessa sopiva.
Muut urheilu- ja liikuntalajit ovat sallittuja kohtuullisessa määrin. Avainsana raskausajan liikuntaan on lempeys. Mene lempeälle jumppatunnille, kävele, ui, käy joogassa tai venytyksessä... tai miksi et kokeilisi vaikkapa raskaana oleville naisille suunniteltuja kuntosali- tai joogatunteja?
Jos harrastat pyöräilyä tai olet vaeltamisen ystävä, voit vallan hyvin jatkaa näitä lajeja myös raskaana ollessasi - pudota vain hieman vauhtia ja vältä liiallista rasitusta. Tärkeintä on kuunnella kehosi viestejä: jos hengästyt liikaa tai tunnet pientäkin kipua, sinun tulee lopettaa. Jos vatsa on tiellä tai sen kanssa on vaikea liikkua halutusti, älä pakota itseäsi vaan vaihda lempeämpään lajiin.
Varotoimenpiteet:
- Älä harrasta liikuntaa tyhjällä vatsalla. Syö tarvittaessa banaani, kuivattuja hedelmiä tai viljapatukka puoli tuntia ennen liikuntaa. Ota aina mukaan välipala energian loppumisen varalta.
- Muista lämmitellä hyvin ja venytellä kevyesti liikuntasuorituksen jälkeen.
- Valitse löysät ja hyvin hengittävät treenivaatteet. Valitse jo valmiiksi mukava pari treenitossuja ja hyvin tukevat urheiluliivit.
- Juo vettä säännöllisesti, myös raskausajan liikunnan aikana.
- Lopeta raskausajan liikunta mikäli tunnet väsymystä tai pahoinvointia.
- Älä treenaa liian kuumassa ja kosteassa ilmassa.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Valitse esimerkiksi selkäuinti tai vesijumppa, jotka molemmat ovat ihanteellisia raskausajan liikuntamuotoja, koska ne kiinteyttävät ja parantavat verenkiertoa. Tutustu paikallisen uimahallisi valikoimaan, monissa uimahalleissa on tarjolla varta vasten raskaana oleville tarkoitettuja vesiliikuntamuotoja.
Mietteitä ja mielipiteitä
Raskausajan liikunta on hyödyllistä. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Tämä tekee hyvää sinulle ja kropallesi!
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Raskausviikko 25
Kaksi viikkoa toisesta kolmanneksesta jäljellä. Kehosi valmistautuu viimeistä sprinttiä varten ja vauvasi liikkuu enemmän ja enemmän kohdussa.
3 mins lese
Raskausviikko 32
Raskausviikolla 32. sinusta saattaa tuntua, että vauvasi on jo valmis, koska olette niin lähellä syntymää. Vauvasi kuitenkin kehittyy vielä suureen päivään asti.
2 mins lese
11. Raskausviikko
Jos näkisit vatsasi sisään, näkisit nyt lapsesi kulmakarvoihin ja ylähuuliin nousevan pienen pieniä karvoja, niin sanottua lanugoa eli untukarvoja!
3 mins lese
5. raskausviikko
Kun olet 5. raskausviikolla ja vauvasi on herneen kokoinen, kohdussa tapahtuu paljon. Kehitys etenee nopeasti ja hän kasvaa kovaa vauhtia!
3 mins lese
Omega 3 ja välttämättömät rasvahapot lapselle
Rasva on välttämätön ravintoaine, joka antaa meille energiaa ja jota tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien muodostamiseen.
2 mins lese
Raskausviikko 33
Olet raskaana viikolla 33, olet käynyt läpi miltei koko raskauden ja jäljellä on enää viimeiset viikot. Kuusi viikkoa.
3 mins lese
Raskausviikko 36
Vauvasi on jo noin 47 cm pitkä ja painaa noin 2,7 kg! Tästä eteenpäin hänen painonsa nousee noin 220 grammaa viikossa.
3 mins lese
Raskausviikko 26
Tadaa - Vauvasi on avannut silmänsä! Tämä on upea hetki, vaikka meneekin vielä tovi, että vauva voi katsella maailmaa omin silmin. Hieno päätös toiselle kolmannekselle.
3 mins lese
Raskausviikko 35
Olet nyt raskaana viikolla 35 ja suuri päivä lähestyy harppauksin! Noin kuukauden kuluttua voit pitää pientä vauvaasi sylissäsi!
3 mins lese
10. Raskausviikko
Jo 10. raskausviikko! "Vain" 29 viikkoa jäljellä ennen kuin tapaat pienen vauvasi, joka kasvaa vatsassasi.
3 mins lese
Raskausviikko 20
Kohdussasi tapahtuu nyt niin paljon, että saatat joutua lepäämään vain lukiessasi kaikista muutoksista!
3 mins lese
Raskausviikko 34
Vauva kehittyy! Synnytys lähestyy ja vauvasi on nyt noin 45 cm pitkä ja painaa noin 2,2 kg! Valmistaudu tapaamaan pientä kasvokkain, aikaa ei ole enää paljon, kun olet raskaana viikolla 34.
2 mins lese
6. Raskausviikko
Vauvasi kasvaa uskomattoman paljon 6. raskausviikolla ja hänen kehityksessään tapahtuu paljon jännittävää.
3 mins lese
3. raskausviikko
3. raskausviikolla olet jännittävän matkasi alussa. Mitään ei ole vielä näkyvissä. Mutta älä mene lankaan, sillä sisälläsi on täyttä toimintaa.
2 mins lese
Raskausviikko 39
Sinulla on ehkä ollut supistuksia ja mietit, voisiko olla jo aika? Älä huoli, et tule missaamaan synnytystäsi!
2 mins lese
9. Raskausviikko
Vaikka olisit vasta 9. raskausviikolla, vauvasi sydän lyö nyt todella hyvin itsestään!
3 mins lese
Raskausviikko 21
Vaikka vauvasi painaisi nyt noin 400 grammaa, kohdussa on silti runsaasti tilaa. Siellä oleva pikkuinen käyttää mielellään tilaa heti herättyään.
3 mins lese
14. Raskausviikko
Ajattele, miten nopeaa aika kuluukaan. Vauvasi on nyt greipin kokoinen! Oletko vielä tuntenut potkuja? Jos et vielä, niin varmasti jo muutaman viikon sisään tunnet ensimmäiset potkut!
3 mins lese
Raskausviikko 37
Vatsassasi on ahdasta ja vauvan pää on alhaalla, kädet ristissä ja jalat kippurassa saadakseen hieman lisätilaa.
3 mins lese
