Raskaus ja liikunta - nyt on lupa liikkua!
Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, eikä ole mitään syytä lopettaa liikuntaa raskauden ajaksi! Päinvastoin, raskausajan liikunta on enemmän kuin suositeltavaa. Millainen liikunta sopii raskauden aikana? Noudata muutamia selkeitä turvallisuusohjeita ja olet valmis tositoimiin!
Liikunta raskaana mietityttää monia. Jos sinä rakastat juoksemista, tanssia tai pitkiä fillariretkiä, voit huoletta jatkaa rakkaita harrastuksiasi myös raskauden aikana, mikäli raskaus etenee normaalisti. Ole varovainen, kuuntele kehoasi ja liiku, se on enemmän kuin suositeltavaa. Se auttaa sinua pitämään painon kurissa, se auttaa rentoutumaan ja myös lievittää monia raskausajan kipuja (kuten selkäkipu). Hyvä lihaskunto on iso plussa myös synnytyksessä. Muista kuitenkin, että ns. riskiraskaudet ovat eri juttu ja lääkärisi saattaakin silloin kieltää sinulta liikunnan raskauden aikana kokonaan. Sinun kannattaa aina jutella lääkärisi kanssa oikeanlaisesta liikunnasta ja myös kuunnella lääkärisi neuvoja ja ohjeita tarkkaan.
Minkälaiset liikuntamuodot sopivat raskaana oleville?
Sellaisia urheilulajeja tulisi välttää etenkin raskauden puolivälin jälkeen, joissa on suuri loukkaantumisen riski: joukkuelajit (koripallo, jalkapallo, käsipallo), ja kamppailulajit (judo, nyrkkeily). Sinun tulee myös välttää lajeja, joissa on riski kaatua tai pudota, kuten ratsastus, laskettelu ja rullaluistelu. Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, kunhan muistat ettei ihan jokainen urheilu- ja liikuntalaji ole tässä vaiheessa sopiva.
Muut urheilu- ja liikuntalajit ovat sallittuja kohtuullisessa määrin. Avainsana raskausajan liikuntaan on lempeys. Mene lempeälle jumppatunnille, kävele, ui, käy joogassa tai venytyksessä... tai miksi et kokeilisi vaikkapa raskaana oleville naisille suunniteltuja kuntosali- tai joogatunteja?
Jos harrastat pyöräilyä tai olet vaeltamisen ystävä, voit vallan hyvin jatkaa näitä lajeja myös raskaana ollessasi - pudota vain hieman vauhtia ja vältä liiallista rasitusta. Tärkeintä on kuunnella kehosi viestejä: jos hengästyt liikaa tai tunnet pientäkin kipua, sinun tulee lopettaa. Jos vatsa on tiellä tai sen kanssa on vaikea liikkua halutusti, älä pakota itseäsi vaan vaihda lempeämpään lajiin.
Varotoimenpiteet:
- Älä harrasta liikuntaa tyhjällä vatsalla. Syö tarvittaessa banaani, kuivattuja hedelmiä tai viljapatukka puoli tuntia ennen liikuntaa. Ota aina mukaan välipala energian loppumisen varalta.
- Muista lämmitellä hyvin ja venytellä kevyesti liikuntasuorituksen jälkeen.
- Valitse löysät ja hyvin hengittävät treenivaatteet. Valitse jo valmiiksi mukava pari treenitossuja ja hyvin tukevat urheiluliivit.
- Juo vettä säännöllisesti, myös raskausajan liikunnan aikana.
- Lopeta raskausajan liikunta mikäli tunnet väsymystä tai pahoinvointia.
- Älä treenaa liian kuumassa ja kosteassa ilmassa.
Uinti on erinomainen liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Valitse esimerkiksi selkäuinti tai vesijumppa, jotka molemmat ovat ihanteellisia raskausajan liikuntamuotoja, koska ne kiinteyttävät ja parantavat verenkiertoa. Tutustu paikallisen uimahallisi valikoimaan, monissa uimahalleissa on tarjolla varta vasten raskaana oleville tarkoitettuja vesiliikuntamuotoja.
Mietteitä ja mielipiteitä
Raskausajan liikunta on hyödyllistä. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Tämä tekee hyvää sinulle ja kropallesi!
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Raskausviikko 40
Syntymän aika, mikäli vauva ei ole vielä syntynyt, älä huoli, hän syntyy pian! Onnea teille molemmille onnistuneesta raskaudesta.
2 mins lese
Raskaus turvotus ja raskausajan pahoinvointi
Raskaus on jännittävä, innostava ja täysin erilainen jokaiselle naiselle. Raskaus ja vaivat yhdessä huolettavat ja hämmentävät kuitenkin monia.
4 mins lese
Raskausviikko 18
Tällä viikolla on monia virstanpylväitä saavutettavina! Kaikkea moninkertaistuvasta hermosolujen määrästä pieniin kehittyviin sormenjälkiin. Olet kulkenut pitkän tien, onnittele itseäsi 18.
3 mins lese
Raskausviikko 31
Suuri päivä lähestyy. Raskausviikolla 31 vauvasi voi alkaa kääntymään pää alaspäin synnytystä varten. Älykäs lapsi! Vaikka senhän jo tiesitkin.
2 mins lese
Raskausviikko 24
Oletko jo tuntenut lapsen reagoivan ääniin ja tunteisiin? Tämä alkaa yleensä tapahtua nyt toisen raskauskolmanneksen lopussa, joten valmistaudu!
3 mins lese
12. Raskausviikko
Onnittelut! Olet saavuttanut ensimmäisen kolmanneksenne lopun. Olet nyt 12. raskausviikolla ja vauva kehittyy yhä enemmän.
3 mins lese
Raskausviikko 19
Kun olet 19. raskausviikolla, lapsesi painaa nyt noin 335 g, mikä on suunnilleen yhtä paljon kuin greippi. Kohdussasi on täysi toiminta päällä ja tunnetkin sen luultavasti.
3 mins lese
13. Raskausviikko
Toisen raskauskolmanneksen aikana tapahtuu paljon. Tiedossa on siis monia virstanpylväitä!
4 mins lese
Mitä raskaana ollessa voi syödä?
Raskaus on loistava tilaisuus aloittaa uudet, hyvät tavat. Suurimmalta osin voit syödä samoin kuin ennen raskautta, mutta tiettyihin ruoka-aineisiin kannattaa kiinnittää erityishuomiota.
2 mins lese
7. raskausviikko
Vauvasi on jo vaikuttavat 15 mm pitkä. Vaikka et vielä tunne sitä, hän on nyt G:ssä!
3 mins lese
Raskausviikko 32
Raskausviikolla 32. sinusta saattaa tuntua, että vauvasi on jo valmis, koska olette niin lähellä syntymää. Vauvasi kuitenkin kehittyy vielä suureen päivään asti.
2 mins lese
Raskausviikko 25
Kaksi viikkoa toisesta kolmanneksesta jäljellä. Kehosi valmistautuu viimeistä sprinttiä varten ja vauvasi liikkuu enemmän ja enemmän kohdussa.
3 mins lese
11. Raskausviikko
Jos näkisit vatsasi sisään, näkisit nyt lapsesi kulmakarvoihin ja ylähuuliin nousevan pienen pieniä karvoja, niin sanottua lanugoa eli untukarvoja!
3 mins lese
5. raskausviikko
Kun olet 5. raskausviikolla ja vauvasi on herneen kokoinen, kohdussa tapahtuu paljon. Kehitys etenee nopeasti ja hän kasvaa kovaa vauhtia!
3 mins lese
Raskausviikko 33
Olet raskaana viikolla 33, olet käynyt läpi miltei koko raskauden ja jäljellä on enää viimeiset viikot. Kuusi viikkoa.
3 mins lese
Omega 3 ja välttämättömät rasvahapot lapselle
Rasva on välttämätön ravintoaine, joka antaa meille energiaa ja jota tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien muodostamiseen.
2 mins lese
Raskausviikko 36
Vauvasi on jo noin 47 cm pitkä ja painaa noin 2,7 kg! Tästä eteenpäin hänen painonsa nousee noin 220 grammaa viikossa.
3 mins lese
Raskausviikko 35
Olet nyt raskaana viikolla 35 ja suuri päivä lähestyy harppauksin! Noin kuukauden kuluttua voit pitää pientä vauvaasi sylissäsi!
3 mins lese
Raskausviikko 26
Tadaa - Vauvasi on avannut silmänsä! Tämä on upea hetki, vaikka meneekin vielä tovi, että vauva voi katsella maailmaa omin silmin. Hieno päätös toiselle kolmannekselle.
3 mins lese
