Omega 3 ja välttämättömät rasvahapot lapselle
Rasva on välttämätön ravintoaine, joka antaa meille energiaa ja jota tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien muodostamiseen. Rasva auttaa myös kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja.
On olemassa erilaisia rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Niiden ero on rasvahappojen rakenteessa. Tyydyttymättömät rasvat voidaan puolestaan jakaa yksittäisiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Linolihappo (omega-6-rasva) ja alfalinoleenihappo (omega-3-rasva) auttavat kehoa säätelemään verenpainetta ja ovat tärkeitä munuaisten toiminnalle ja immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että länsimaissa syömme 10 kertaa enemmän omega-6-rasvoja kuin omega-3-rasvoja. Tämä tarkoittaa, että syömme liian vähän omega-3-rasvoja. Saadaksesi paremman tasapainon omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä, sinun tulisi syödä rasvaista kalaa kerran tai kaksi kertaa viikossa. Käytä raakaa rypsiöljyä maustamaan esimerkiksi salaattia. Alla näet, mitä ruokia sinun tulisi syödä luodaksesi paremman tasapainon eri ja elintärkeiden rasvahappojen välillä.
Täältä löydät omega-3-rasvoja:
- Pellavansiemenöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Rypsiöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Pellavansiemenet
- Pähkinät
- Rasvainen kala
Jos et koskaan syö kalaa, kerro tämä kätilöllesi, jotta voit tarvittaessa saada omega-3-lisäravinteita (esimerkiksi kalaöljykapseleina). Tällöin et kuitenkaan saa muita kalan ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia ja seleeniä.
Täältä löydät omega-6-rasvoja:
- Maissiöljy
- Soijaöljy
- Auringonkukkaöljy
Artikkelin etsijä
Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.
Samankaltaisia artikkeleja
Raskausviikko 32
Raskausviikolla 32. sinusta saattaa tuntua, että vauvasi on jo valmis, koska olette niin lähellä syntymää. Vauvasi kuitenkin kehittyy vielä suureen päivään asti.
2 mins lese
Raskausviikko 25
Kaksi viikkoa toisesta kolmanneksesta jäljellä. Kehosi valmistautuu viimeistä sprinttiä varten ja vauvasi liikkuu enemmän ja enemmän kohdussa.
3 mins lese
11. Raskausviikko
Jos näkisit vatsasi sisään, näkisit nyt lapsesi kulmakarvoihin ja ylähuuliin nousevan pienen pieniä karvoja, niin sanottua lanugoa eli untukarvoja!
3 mins lese
5. raskausviikko
Kun olet 5. raskausviikolla ja vauvasi on herneen kokoinen, kohdussa tapahtuu paljon. Kehitys etenee nopeasti ja hän kasvaa kovaa vauhtia!
3 mins lese
Raskausviikko 33
Olet raskaana viikolla 33, olet käynyt läpi miltei koko raskauden ja jäljellä on enää viimeiset viikot. Kuusi viikkoa.
3 mins lese
Mitä raskaana ollessa voi syödä?
Raskaus on loistava tilaisuus aloittaa uudet, hyvät tavat. Suurimmalta osin voit syödä samoin kuin ennen raskautta, mutta tiettyihin ruoka-aineisiin kannattaa kiinnittää erityishuomiota.
2 mins lese
Raskausviikko 36
Vauvasi on jo noin 47 cm pitkä ja painaa noin 2,7 kg! Tästä eteenpäin hänen painonsa nousee noin 220 grammaa viikossa.
3 mins lese
Raskausviikko 35
Olet nyt raskaana viikolla 35 ja suuri päivä lähestyy harppauksin! Noin kuukauden kuluttua voit pitää pientä vauvaasi sylissäsi!
3 mins lese
Raskausviikko 26
Tadaa - Vauvasi on avannut silmänsä! Tämä on upea hetki, vaikka meneekin vielä tovi, että vauva voi katsella maailmaa omin silmin. Hieno päätös toiselle kolmannekselle.
3 mins lese
10. Raskausviikko
Jo 10. raskausviikko! "Vain" 29 viikkoa jäljellä ennen kuin tapaat pienen vauvasi, joka kasvaa vatsassasi.
3 mins lese
Raskausviikko 20
Kohdussasi tapahtuu nyt niin paljon, että saatat joutua lepäämään vain lukiessasi kaikista muutoksista!
3 mins lese
Raskausviikko 34
Vauva kehittyy! Synnytys lähestyy ja vauvasi on nyt noin 45 cm pitkä ja painaa noin 2,2 kg! Valmistaudu tapaamaan pientä kasvokkain, aikaa ei ole enää paljon, kun olet raskaana viikolla 34.
2 mins lese
6. Raskausviikko
Vauvasi kasvaa uskomattoman paljon 6. raskausviikolla ja hänen kehityksessään tapahtuu paljon jännittävää.
3 mins lese
Raskausviikko 39
Sinulla on ehkä ollut supistuksia ja mietit, voisiko olla jo aika? Älä huoli, et tule missaamaan synnytystäsi!
2 mins lese
3. raskausviikko
3. raskausviikolla olet jännittävän matkasi alussa. Mitään ei ole vielä näkyvissä. Mutta älä mene lankaan, sillä sisälläsi on täyttä toimintaa.
2 mins lese
9. Raskausviikko
Vaikka olisit vasta 9. raskausviikolla, vauvasi sydän lyö nyt todella hyvin itsestään!
3 mins lese
Raskausviikko 21
Vaikka vauvasi painaisi nyt noin 400 grammaa, kohdussa on silti runsaasti tilaa. Siellä oleva pikkuinen käyttää mielellään tilaa heti herättyään.
3 mins lese
14. Raskausviikko
Ajattele, miten nopeaa aika kuluukaan. Vauvasi on nyt greipin kokoinen! Oletko vielä tuntenut potkuja? Jos et vielä, niin varmasti jo muutaman viikon sisään tunnet ensimmäiset potkut!
3 mins lese
Raskausviikko 37
Vatsassasi on ahdasta ja vauvan pää on alhaalla, kädet ristissä ja jalat kippurassa saadakseen hieman lisätilaa.
3 mins lese
